像叹气一样 。情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理同时，快速连续做两到三次，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速身体误以为处于危险中 ，冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法等身体平静下来，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速在会议室、冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。给大脑几秒钟的缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口，感觉肺部充盈后 ，最直接的办法不是讲道理，其实问题的关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做  ， 避免因过度换气加重紧张  。而在于呼吸节奏被打乱了  。反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶 ，彻底地把气呼出去  ， 这个动作的原理在于 ，和冥想不同 ，用鼻子吸两下，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速 、重复几轮，呼吸会变得急促且浅 ，它激活了副交感神经系统 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，胸口那股压迫感松开了 。应对起来也从容许多。大脑空白 ，而是骗过身体的应激反应  。效果比普通深呼吸好得多。