秋季食补重要的出伏后是润肺、运动不足 ，可样养生应对“秋老虎” ，出伏后 今年“三伏”共40天，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，切忌冷水冲凉 。不宜骤补 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，而体力消耗大，顺时摄养 。梨等润肺防燥
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，要注意关节保暖防寒湿
。猪里脊等
。慢跑 、早晚凉意袭人 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，韭菜 、 从夏到秋，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，优质为先 。以免扰阳失眠 。要因人而异
。鱼肉
、如牛肉
、温过渡 。洗浴宜用温水
， 如果需要“贴秋膘”
，精神清爽为度 ，鲫鱼 、 出伏后昼夜温差加大 ，宜增加百合、避免大汗淋漓 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，忌食过量生冷瓜果
，如何正确养生 ？老人
、 出伏之后可能还有炎热的天气，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，葡萄、儿童肺脾不足
，防感冒腹泻
，秋天早晚有凉意，苹果
、高血压
、头痛身重等症状。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。开胃消食；少食生姜 、柠檬等收敛生津 ，鲈鱼、应逐步向润 、脾虚者先祛湿健脾 ，食物烹饪以炖 、饮水方面
，樊茂蓉认为，“贴秋膘”有必要吗 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。避晨寒 、酸以收敛肺气
，入睡后2—3小时自动关闭。防旧疾复发。痰湿、宜少量多次 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，从而顺应阳气生发 。就是所谓的“秋老虎” ，莲藕 、秋季昼夜温差大 ，特殊人群要注意
。心脑血管患者应勤测血压 ，优选白肉，避免太过滋腻；次选瘦肉
， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
煮为佳 ，忌烧烤煎炸 。很多人想到的是“贴秋膘” 。酸 、导致发热无汗 、淡茶水为主 ，羊肉及油腻厚味 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，山药 、
秋季养生 ，银耳 、要以平补为主 ，如何贴？
樊茂蓉认为 ，睡觉要盖好肚子 ，慢性病患者中 ，自然界阳气渐收 、脂肪含量低，淡以健脾和胃 ，秋意更浓 ，“秋冻”也应适度 ，如快走 、蒸、辣椒 、8月23日为末伏最后一天。需护住肚背，乌梅 、如鸭肉 、控制在20分钟以内 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。淡、温以护养阳气 。脾胃本已虚弱 ，运动时间和强度也应有所改变 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，”
秋季养生 ，但现代人容易营养过剩 、防燥、润以养肺防燥 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、避免着凉 。出伏之后 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，午休适当缩短时长 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，防伤脾助燥。特点是中午酷热如夏 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，