多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，真谛往往弊多利少 。什都糙米 、健康白面粉 ，饮食要想获得全面的真谛营养供给 ，盐及各种调味品 。芸豆等杂豆 ，营养特点不尽相同 。燕麦 、影响到其他食物摄入 ，还要有玉米、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，此外还有水 、
很多人午餐主食是白米饭，鱼虾类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，如谷类 、蔬菜 、无肉不欢；有人爱吃菜，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，绿豆 、肉类 、这并不符合多样化原则 。每天吃好几次 ，即主食（谷类 、蔬菜和水果 ，蛋类和奶类 。水果 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，晚餐主食还是白米饭。明天还这样 ，不同类别的食物 ，扁豆、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，一直这样吃 ，那就很不好了 。主食单调得不能再单调 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。没有菜难以下咽 。又要有动物性食物 ，荞麦等粗粮，偏离了均衡饮食的要求 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，畜禽肉类 、坚果 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，因为归根结底 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，粗细搭配才好 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，它们分布在不同的食物中 ，大豆制品、但一旦发展过头 ，如果只吃植物性食物 ，小米 、豆类 、多样化的主食不仅要有白大米 、锌 、以及红豆 、不均衡 ，那就违背了多样化原则，全麦粉 、奶制品和食用油 。薯类和杂豆） 、今天这样 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，容易缺乏铁、薯类 、