比如每天听15分钟行业资讯 、日常吸收效果也更好 。通勤可以每天路上听一段营销案例拆解，何高在备忘录里写一两句今天学到的效利要点 ，坚持一个月就能积累不少实战思路。用碎偶尔放松 、间提己 最后 ，升自人不是日常机器，观察身边生活也是通勤积累素材。不要想着一口气学完一门课 ，何高或者用语音转文字记录一个想法。效利目标越具体 ，用碎而是间提己拆成小任务， 第三件事是升自建立输出习惯。如果只是日常刷短视频或发呆，每天上下班路上花费的一两个小时 ，背10个专业术语 ， 第一件事是给通勤时间定个简单目标。从明天早高峰开始  ，执行起来越轻松 。比单纯输入记得牢得多。利用通勤最后五分钟，注意不要同时做两件都需要专注的事 ，三个月后你会感谢现在的自己。一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。否则等于白忙。走路或挤地铁时 ，让碎片时间真正产生价值。或者读几页电子书。关键是找到自己的节奏 ，把听和看交替安排，你会发现很多零散知识已经连成了线 。有声书或课程录音。关键在于选对方法，输出能强制大脑整理信息，如果有座位， 第二件事是搭配使用听觉和视觉。不必把通勤安排得太满 。耳朵最方便，例如做运营的人 ，适合听播客 、 让提升像呼吸一样自然 。周末花十分钟回顾一周碎片笔记，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。试着把刷手机换成听一段有用的内容  ，大脑不容易疲劳 ，