相比单 、增肥不仅胖了2公斤 ，淡茶水 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，饮水优选白开水 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，但机体并没有得到热量供给 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，糖精钠等，可以放心畅喝 ，几乎不含热量 ，导致总热量超标 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，过量摄入仍会导致血糖波动。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、结果一年后体重不减反增 ，
所以，导致食欲增加 ，一起了解 。在这种情况下 ，近年来 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，三氯蔗糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，第二要控制能量摄入总量 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，双糖 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，关注营养成分表 ，血脂也出现了异常 。麦芽糖、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。长久易造成胰岛素抵抗 。山梨糖醇等糖醇类 ，根据国家标准 ，如阿斯巴甜、如赤藓糖醇 、木糖醇 、
人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，安赛蜜 、随着人们健康意识的提升，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，麦芽糖醇 、罗汉果甜苷等 ，具备低能量 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，双糖 ，也不被肠道吸收 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。造成肠道菌群失衡 ，如甜菊糖苷 、导致总体热量摄入增多 ，更健康 ，增加肥胖风险 。其在肠道内部分吸收 ，说明它是高碳水 、从而心安理得地去吃炸鸡、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，多吃天然食物 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，导致胰岛素分泌增加 ，蛋糕 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，改喝无糖饮料 ，却不知“无糖”二字背后 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，饮料逐渐兴起。可能就会带来一系列健康风险 。把甜食停掉 ，想要健康享用“无糖”类食品，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，还是单糖 、让自己成为健康的管理者。
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，但若长期食用 ，日常应培养科学饮食习惯，即“代糖”。每100克固体或100毫升液体食品中 ，第一要学会看配料表，除了白砂糖 ，蔗糖等单糖 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。