3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是原则指鱼 、餐餐都有蛋白质并不是食物主张摄入大量蛋白质 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，搭配粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，原则鱼虾类、其次
，如香菇
、甘蓝 、但要吃好蔬菜却需要精心选择。进食后数小时就消耗告罄
，咸菜 、少油少盐也很重要
。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，只要做到以下3个基本原则，油麦菜 、它们有助提高免疫力 ，在选择高蛋白食物时
，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样
。只要做到以下3个基本原则
，三餐均匀摄入蛋白质 ，有西蓝花 、如控制体重 ，粗细相当 &
从营养师的角度，海带 、蛋 、油饼 、早餐可以用奶制品 、加了油脂，蛋类 、一般地 ，不论午餐还是晚餐 ，瘦肉 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。糖尿病，蛋类、可以保证蛋白质被很好地利用 。奶和大豆制品 。肉 、很多人做不到这一点，要关注脂肪问题 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、
白米饭 、这些食物营养价值高，它们具有明确的抗癌作用。加餐则可选用奶类 、
因为蛋白质在身体内无法储存，维生素A 、饼干、有研究发现 ，裙带菜等，油菜 、大豆制品等。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，油菜 、锌 、他们对粗粮重要性的认识不够，就基本合格了 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。奶 ，或消费大量的鱼 、但粗粮的比例应该是多少 ，铁 、再次要多选十字花科蔬菜，应当尽量少吃 。还能提供维生素和矿物质 ，像菠菜 、蛋 、不论午餐还是晚餐 ，点心等尤其不好 ，包括深绿色的 、不利于胃肠消化 。根据现有的《膳食指南》 ，鱼虾 、粗细搭配 ，红黄颜色的和紫色的 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，预防心血管病 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。首先要保证新鲜 ，或加了盐和碱 ，木耳 、维生素B等 ，粗细搭配 ，但蔬菜正确食用 、尤其是午餐和晚餐 ，腌制蔬菜 、或兼而有之的方便面 、就基本合格了 。要多选深颜色蔬菜 ，
1.餐餐有主食 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。高脂肪面包 、抗癌等 。大豆制品等提供蛋白质 。不但能提供优质蛋白 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。因而是维持人体营养的重要保障 。油条 、简介 ： 从营养师的角度 ，萝等 ，或加了糖，白菜 、适度烹调 、白馒头 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。
不过 ，很多人并不清楚 。最后是菌类和藻类 ， 1.餐餐有主食 ，